zmiany w

[...] po treningowym? Bo jak widać w moim planie odżywiania jest to pierwszy posiłek, natomiast po siłowni mam troszkę niższe te wartości, 60g białka, 143g węgli, zostawić czy do zmiany? Zapomniałem o jednej ważnej rzeczy, a mianowicie o warzywach, które oczywiście będą w diecie, ale nie umieściłem ich tutaj, ze względu na niskie wartości odżywcze, [...]

Cześć. Czy mógł by ktoś ocenić mój plan i jeśli będzie to potrzebne to wprowadzić zmiany. Trening: Pon: Klatka plecy Wyciskanie poziom (12.10.8) Wyciskanie poziom Do brody (10.8) Wyciskanie hantli na poziomie uchwytem mlotkowym (10x3) tutaj sie zastanawiam czy nie zmienic tego na skos w gore Wyciskanie hantli na skosie w gore (10x2) Przenoszenie [...]

[...] żadnej diety i nie mam pojęcia co i jak jeść ,żeby tkanka tłuszczowa się zmniejszała. Niby jest wiele gotowych , ale nie mam możliwości ich stosować. Pracuję na różne zmiany.. W jednym tygodniu mogę pracować na rano ( 6-14 ) na drugą zmianę ( 14-22 ) jak i na noc ( 22-6 ), co więcej w pracy mogę mieć tylko jedną przerwę w połowie czasu , [...]

[...] siłowni to posiłek potreningowy po aerobach? W dni nietreningowe chciałbym rano biegać, po jakimś czasie chciałbym hiit robić(tego na czczo chyba nie mozna nie?), to jakie zmiany miałbym wprowadzić? Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-17 10:12:06 Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-17 10:38:06 Zmieniony przez - raden123 w dniu [...]

[...] Więzadło krzyżowe tylne i poboczne piszczelowe, więzadło i troczki rzepki bez zmian urazowych. Łąkotki wysunięte nieznacznie poza staw, w obwodowej części przyśrodkowej zmiany przeciążeniowe, obie łąkotki bez szczelin pęknięcia dochodzących do powierzchni stawowej. Nie stwierdzam obecności stłuczeń kostnych. Znacznie zwiększona ilość płynu w [...]

[...] najgorsza ... Lecz niektórzy z was pewnie wolą wydać 50 zł na 100 metki a reszte przepić i wydać na d*****, podsumowując: metka jest bardzo toksyczna dla nerek i wątroby ( zmiany są są nieodwracalne ) , masa najprawdopodobniej spadnie jak to po metce a tymczasowa siła też spadnie , i można się ginekomastii nabawić ... a tu efekty są stałe i [...]

[...] triceps - śr: plecy + biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam zmiany. KLATA - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół [...]

[...] trening dla mnie. Obecnie ćwiczę jakimś pseudo splitem 3 x w tygodniu, ale mogę zwiększyć na 4 a jeśli będzie potrzeba to nawet codziennie. Pracuję fizycznie akordowo na 3 zmiany więc posiłki i treningi będą o różnych porach. Obecnie mam dużo błędów w treningu: brak rozgrzewki, treningu nóg i martwego ciągu,– przez 4 lata ćwiczyłem ale olałem [...]

[...] 3x max - wycisk żołnierski 5x5 - francuz hantle 3x8 - uginanie biceps z hanltami 3x8 Poza tym Brzuch w zwisie (unoszenie wyprostowanych nóg lub ugiętych w kolanach), skłony boczne z talerzem, allahy - po 2s każdy Łydki wspięcia na maszynie 3 x 10 Zwis na drążku 2xmax Proszę o rady/zmiany i opinie wyboru (5 x 5, czy jednaj najpierw 5 10 15)

[...] się odprawa techniczna dla zawodników, podczas której zostaną omówione zasady siłowania na ręce w myśl przepisów World Armwrestling Federation. - Prawo interpretacji i zmiany niniejszego regulaminu przysługuje wyłącznie organizatorowi. UWAGA: W turnieju mogą brać udział tylko i wyłącznie zawodnicy początkujący (osoby, które nie startowały [...]

[...] TYTAN 2. ilość sekcji: 3 3. wymiary: 195 x 70 (cm) 4. wysokość: regulowana 64 - 90 (cm) system błyskawicznej zmiany wysokości (jeden przycisk na każdej nodze) 5. waga: 17,5 z wyposażeniem 19,5 (kg) 6. wytrzymałość: 224kg [...]

Witam! Nadeszła wiosna, czas zmiany planu treningowego! Ostatnia zmiana była na początku roku. Do rzeczy: Wiek: 21 lat Staż: 1,7 roku Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy i siły Odżywka: brak. Planowana odżywka: Nitrobolon II, Mega Mass XXL, białko, kreatyna. Bardzo bym prosił o dobranie strechingu do moich ćwiczeń. Znalazłem na [...]

Cześć, na początku zaznaczę, że jest to moje trzecie w życiu podejście do zmiany wyglądu mojej sylwetki. Poprzednie dwa kilka lat temu to najpierw domowe ćwiczenia bez żadnej diety a potem około pół roku chodzenia na siłownie z dietą „na pałę” – więcej białka + gainer ale bez żadnego wyliczania. Teraz trochę zmądrzałem, zacząłem od redukcji. Od [...]

[...] sztangielkami Mlotek 4x10 BRZUCH: 1.Unoszenie nóg 4xmax 2.Spinanie m.brzucha na maszynie 4xmax Siema mam taka rozpiskę trener mi ja wypisał i mam takie pytanie czy można coś dołożyć do tricepsu w któryś dzień bo wydaję mi się ze tego tricepsu jest mało chociaż wiem ze on przy klatce i barkach pracuje . I czy wprowadzilibyście jakieś zmiany ?

[...] TRICKA to prostowanie rąk ściągając dowolną końcówką 3x16,6-8, min - 20 Brzuch dowolone ćwiczenia, abs itd :) 30 powtórzeń 3 serie. Pytanie :) Czy taki trening nie jest gorszy niż typowy 12/1210/8? Nie ma treningu na mase czy na redukcje, dieta najważniejsza :) Proszę o opinie planu i ewentualnej zmiany na lepsze i uzasadnienie dlaczego :)

[...] Ostatnio zmieniłem pracę i wróciłem do treningów. Przez 1,5 miesiąca żeby wrócić do formy stosowałem klasyczne FBW. Teraz czuję się lepiej i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Byłbym wdzięczny gdybyście pomogli w ocenie Splitu który wstępnie sobie ułożyłem. Dzień 1 (klatka piersiowa/ przód i bok barków) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] do składania swoich typów. Wszelkie dyskusje prowadzone mogą być tylko w spamie lub też temacie poświęconym Mistrzostwom. 6. Organizatorzy konkursu zastrzegają sobie prawo zmiany regulaminu w dowolnym momencie jego trwania. 7.Dodatkowo przed początkiem Mistrzostw Europy typujemy końcowe podium tej imprezy. Za każdą "trafioną" drużynę user [...]

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

[...] zyciu redukcje bede probowal gdzies kolo marca - kwietnia Typ budowy : ektomorfik przysiad 8x110 mc 6x130 wyc płasko 8x90 (maxow nie probowalem dawno) Posiłki podcas nocnej zmiany w nastepujecej kolejnosci : sniadanie, obiad, w pracy (jem na 2 razy) i przed snem...godziny wpisane w przyblizeniu cos ta kolejnosc w kalkulatorze leci w kulki, jest [...]

[...] kilku kg mięśni i powiększeniu się trochę Dodam, że trenuje boks (3 razy w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno): Wtorek: {klatka - biceps - triceps - przedramiona - brzuch} 1)Klatka:-wyciskanie poziomo -wyciskanie głową u góry -wyciskanie głową w dół [...]